Wodynie - właśnie wyglada jakbym sam siebie chwalił odnośnie 250kg NO BO POWINIENES JUZ SIE CHWALIC Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja [...]
Dzieki za odpowiedz Genzor. Ja sobie dobrze zdaje sprawe z tego, ze on mial wieksze mozliwosci, dlatego tez raczej jestem uswiadomiony, ze nie bede mial takich samych efektow po 9 miesiacach. Zalezy mi tylko na takim dobrym wygladzie, a wedlug mnie on dobrze wyglada. Nie ma niewiadomo jakich miesni, ale ma tez troche rzezby i na takim czyms mi [...]
Kortyzol także w normie. Pozostaje więc nadal starać się dosiąc celu. Planując już w przód: chciałbym potem wejść na masę, żeby nabrać mięśni. Jak odpowiednio się za to zabrać i ile powinny trwać takie okresy masy/redukcji? Czy wpierw wyjść na zero i obserwować, lekko dodawać, czy też zacząć już z nadwyżką tych 200-300kcal? Jak rozumiem liczę zero [...]
[...] ze skóry Tak więc nie ma treningu idealnego dla każdego i dla wszystkich celów Z drugiej strony jednak idiotyczne jest w ogóle przyrównywanie i analizowanie treningów na masę i siłę pod katem potrzeb redukcji Na redukcji trening siłowy ma jedno zadanie główne - zapobiec stratom mięsni i dowolny trening który to spełnia nadaje się do tego celu [...]
[...] pragniesz schudnąć: ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 wskazówek żywieniowych ] - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! ] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz ] - Dieta masowa dla "opornych" A co jeśli Jaś czy jak tam mu, nie chce [...]
[...] do klatki(maszyna na pół leżąco) 3x15-20 Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x20-25 20 min cardio Dieta dalej taka sama jak wcześniej. Suplementacja też. Jak wejdę na masę to rozpiszę suplementacje i dietę. Nie ma zdjęć formy, filmów z treningów bo zmieniłem siłownie i nie mam mnie kto nagrywać/fotografować. Z ręką myślałem, że już [...]
Na początku krótki wstęp. Rok temu trenowałem przez jakieś 4 miesiące FBW, treningiem na masę. Miałem podstawową dietę (nie miałem ułożonego dokładnie co będę jadł, ale pilnowałem się żeby dostarczać substancje odżywcze w odpowiednich ilościach) oraz dodatkowo jadłem gainera olimp mct, żeby uzupełnić ewentualne braki. Przyczyną mojego zniechęcenia [...]
Aha ale gdzieś wyczytałem na forum ze trening to tylko bodziec gdy się trenuje na masę i nie trzeba przykładać takiej wagi wystarczy właśnie trenować główne mięśnie tzn. po jednym ćwiczeniu na klatkę,biceps,triceps,barki..no i po dwa na plecy i nogi z racji tego ze jest więcej mięśni tj. dwugłowe i czterogłowe.. a moje pytanie stad ze nie wiem czy [...]
[...] W sumie myślę, żeby trochę inaczej to robić, masa parę miechów i potem ostry cut (półtorej miesiąca MAX dwa na kcal typu 2000 i 6x7 cardio - tak jak teraz), potem powrót na masę i tego typu serie, to chyba wyjdzie na to samo, a będzie trochę lepiej, niż obcinanie stopniowe, metabolizm i tak sie praktycznie nie zmienia, a szybkie ucięcia to [...]
[...] pisaniu bloga, wczoraj nie miałem zbytnio czasu wrzucić posta, sporo sie dzieje w życiu, mimo że treningów jako takich brak. Ten post jest o wczorajszym dniu. Waga, plany na masę Tak jak obiecywalem, wczoraj odbyło sie ważenie na czczo. Obudziłem sie Okolo 5 rano i juz nie umiałem zasnąć z myślą ile ja tam waże. Waga pokazała 67,3kg co daje [...]
Plan na masę - Trening Plan zrobiony na pierwszy miesiąc masy do 10 listopada. Potem sprawdzimy formę i wygląd. Waga monitorowana co tydzień, bez zmian. Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się [...]
czesc. dobry artykuł. jak sprawa wyglada przy diecie low-carb jesli w zrodlach tluszczu dominuje nnkt? czy dobrze wnioskuje: ze dieta z dodatnim bilansem kalorycznym na mase jest nienajlepszym rozwiązaniem pod wzgledem ryzyka niekrzepliwosci krwi i innych przypadłosci? pozdrawiam edit: znalazlem odpowiedz: [...]
Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]
Chcesz znac moje zdanie na temat suplementacji? tak bym tutaj miesem porzucal ale nie bede robil poruty...ale jedna rzecz ktora Ci sie napewno przyda w przyszlosci,jezeli chodzi mase -kreatyna tylko i wylacznie MONO. Jablczan bardziej na rzezbie.Krealkalyn- WIELKA KUPA....Jak slysze u mnie na silowni teksty zasranych sezonowcow,ze krealkalyn jest [...]
Spoko, spoko żyje Sorry że tyle nie pisałem ale tak jakoś wyszło - oczywiśćie ciągle treningi były tak samo jak trzymana dieta - ale oczywiście w dzień zwycięstwa Kamila trzeba było uczcić wygraną i zjałem pare śmieci, ale już na drugi dzień dieta trzymana normalnie Prawdopodobnie jutro ide do Kamila zrobić zdjęcia podsumowujące, bo dzisiaj po [...]
Hej Zyrafko,zagladnelam juz do Ciebie i bede czesciej to robic.No a ja wczoraj dietka w 100%,ale trening do dupy.zdaje sobie sprawe z tego ze za bardzo biore do siebie to co inni mi mowia i wtedy poprostu sie poddaje.No ale do rzeczy.zaczelam wczoraj od martwego.Poszlo mi super bo tak MC-40kg x12,50kgx10,55kg x8 i 60kgx1(bardzo ciezko) zabieralam [...]
50. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Znowu mnie zaczał bark pobolewac ;/ znowu ten sam ból co wczesniej.. nie wiem czy to jest spowodowane.. ale boli mnie od ostatniego treningu pleców.. od poniedziałku.. wydaje mi się ,ze przy sciaganiu drażka zza kark za bardzo go ściągam... barki mi przeszkadzaja.. a ja mimo to ciagne [...]
Dawid: Spoko, ja mowilem ze ma to jakies tam male znaczenie. Jakbys mial byc stadna owieczka to juz dawno posluchalbys baranow. Wilkiem badz , Auuuuuu Dzings; A niech mnie: czemu mi wmaiasz(?) ze to cykl na sile/tylko sile przeciez to plan na mase... a sprawdziany sa w pewnych miejscach, tyle ze w takich celach by nie spadala tak masa i latwiej [...]
Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010
